plan b

jeszcze raz pisze bo w google wyskakują mi same wyniki z osobami które właśnie skończyły ten plan i pytają na co zmienić a samego planu nie mogę znalęść, przepraszam za problem i prosze o pomoc

Witam trenuje juz 2,5roku max na lawie to 112 kg .Niestety w ciagu roku tylko przyroslo 17kg. Probuje znalezc plan dla siebie z priorytetem na klatke. Jakieś porady i sugestie?

witam ćwiczę już 9 miesięcy i ćwiczę co dwa dni i robię w pierwszym dniu klatę i triceps a w drugim robię barki i biceps i chciałbym abyście mi rozpisali nowy plan na siłownie z góry dzięki

jakie odzywki powinienem brac jesli chce zrobic czyste mięso+sile ? dieta jest na 0Kcal - plan tez jest - staz 2,5roku kasa bez ograniczen ale bez przesady

mam 15 lat 160wzrost i waga około 67kg prosze o jakiś plan ćwiczeń dla mnie jestem kompletnie zielony mam hantle 5 kg i trenuje tekwondo około 1 miesiąc wiem mam troszke tłuszczyku..!!!!

witam musze skorygowac lekko plan na klatke i mysle czy zastapienie sztangi sztangielkami bedzie korzystne tyczy sie tylko wyciskania na prostej jak myslicie???

jak pogrubuć ticeps mam staż niecały rok na siłce no i jakby staneło a zmienilem plan i ćwiczenia dordzcie coś..pozdro..

Cześćmam 14 lat i chciałbym ćwiczyc...mam 177 wzrostu i 59 kg wagi..do dyspoazycji mam sztange 39 kg i hantle(1) !0 kg...Proszę o jakiś dobry plan..Bo motyhwacji mam ze ho ho ale niemam pomysłu na trening...

Czy można stworzyć plan ćwiczeń na odchudzanie, siłę i rzeźbę(wszystko w jednym planie ćwiczeń)??? czy to będzie przynosić pożądany skutek ???

Ma ktoś może jakiś fajny plan z priorytetem na barki ??? byłbym bardzo wdzięczny bo nic wyszukiwarką nie znalazłem. Pozdro i niech masa będziez wami

witam mam kilka supli i proszę o pomoc w rozpisce; *masakra z olimpu 1375g *cm3 360kaps. *olimp kreatyna 1250 300kaps ćwiczę 5 razy w tygodniu Plan jest,na siłę w trójboju, dieta całkiem ok

Siema jestem tutaj nowy. Jak w temacie jestem bboyem i mam za malo siły do niektórych figur. Potrzebny mi dobry plan treningowy. Jak cos mam 16 lat 172 cm wzrostu, waga 70 kg

Chcialbym sie dowiedziec cos o planie dla poczatkujacej osoby zczelem cwiczyc niedawno ok. 5 tyg . przez plan dla poczatkujacego chcialbym sie dowiedziec o jakims realnym planie do osiagniecia na moje aktualne mozliwosci .

Witam potrzebuje jakis plan bo za miesiac prawdopodobnie biore udzial w trojboju i nie wiem jak jeszcze cos dorobic sily :) wyniki : klata 105 MC 180 Przysiad 175 Waga 81 wiek: 18 prawie

Cześć jestem początkujący. Ważę 54kg i mam 165 wzrostu. Czy ktoś może mi powiedzieć ile na Start a jakim obciążeniem mam zacząć na dane ćwiczenie i podesłać jakiś plan treningowy - mam tylko ławkę i obciążenie.

Robiłęm ACT - jakieś 2 możę 3 miechy następnie FBW 2 miechy teraz miałęm ok miesiąca przerwy, co dalej, jaki sobię plan ułożył, chodzi mi głównie o masę i siłe ewentuanie do tego.

Witam, Chciałbym aby osoby ogarnięte w tym temacie napisały parę słów o treningu masy na atlasie w domowych warunkach , najlepiej napisali swój plan według którego ćwiczyli, bądź znają jakiś dobry.

Prosze o jakis dobry plan treningu na mase. Do dyspozycji mam tylko ławke skośną i hantle.I jakas dieta by w sumie sie przydała.Za odpowiedzi z góry dziekuje. Wzrost:170cm Waga:51kg Wiek:14lat

Jak to jest z tym białkiem to prawda ,że organizm może przyswoić tylko około 30-40 gram białka ?Czy jest to tylko mit?Bo zmienił mi się plan dnia i muszę zjeść w ciągu godziny 110 gram białka.

Witam.Mam plan na szybkość, siłę nóg i kondycję.Oto on: Poniedziałek: 100m pod górkę+200m trucht Wtorek: 100m wieloskoki+50m podskoki Środa: 5km trucht Czwartek,piątek,sobota,niedziela odpoczynek.